En esta etapa vimos como abrir las costillas sin tomar aire.

Los pasos son:

Acostados en el suelo o lugar firma, masajeo el diafragma.

Tomo aire por la nariz expandiendo las costillas y dejo salir el aire por la boca sin forzar. Asu vez extiendo la columan de lado a lado.

Tomo aire y largo el aire 3 veces.

cuando largue el aire la tercera vez, me tapo boca y nariz, expando costillas y siento el el vacío abdominal y como se eleva el suelo pélvico. Sostengo 4 segundos, tomo aire y largo. Repito 3 veces

Acostados en el suelo, coloco un taco de yoga debajo del sacro. 

Largo el aire y tomo aire por la nariz (un poco) y largo con fuerza creando una tensión abdominal.

Tensiono todo el controno del abdomen

Activo el suelo pélvico

Realizo los ejercicios subiendo y bajando los pies.

De costado en el suelo. Activo glúteo medio, elevando la pierna de costado

Boca abajo apoyados en los antebrazos. Activo glúteo mayor elevando al pierna

La pelvis incia el movimento desde la posición de rodillas sentados en talones.

Recordar presionar dedos de los pies contra el suelo y siempre en postura activa. No desplomo el cuerpo/ peso en las rodillas.

De pie, tonifico aductores

Tonifico glúteo medio con paso al costado

Coloco taco entre tobillos y me elevo desde la pelvis.

Realizo estocadas caminado coordinando con los brazos.